Vous avez commencer la musculation, sachez que votre alimentation doit pouvoir s’adapter à l’activité que vous faites. Que devons nous connaitre sur l’alimentation lors de la musculation ? Ce article est fait pour vous.
Calories et métabolisme
L'une des premières choses que vous devez savoir lorsque vous concevez un régime est votre métabolisme de base. Pour plus de détails, visitez le site web. Le métabolisme de base est le nombre de calories dont notre corps a besoin pour fonctionner et maintenir ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température corporelle) tout au long de la journée. Le métabolisme de base n'est pas le même pour tous, car il dépend du poids, du sexe, de l'âge et de la taille, ainsi que d'autres paramètres liés à notre génétique, à nos habitudes alimentaires, à notre activité physique et à notre passé, qui sont propres à chacun d'entre nous et difficiles à quantifier. Tout d'abord, utilisons une formule simple pour estimer provisoirement notre taux métabolique de base, qui, comme vous l'avez déjà compris, est entièrement théorique.
Les nutriments
La première étape consiste à gérer votre apport calorique. Vous pouvez imaginer que 200 calories de légumes n'ont pas le même effet sur votre corps que 200 calories de cheeseburgers. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous souhaitez façonner votre corps grâce à la musculation, vous devez également prêter attention aux nutriments. Il s'agit des glucides, des graisses et des protéines. Sur les étiquettes des aliments que vous achetez au supermarché, il y a généralement une valeur nutritionnelle : vous pouvez lire combien de grammes de protéines, de glucides, de lipides et combien de calories sont contenus dans 100 grammes du produit.
Qualité des nutriments
Outre la quantité de protéines, de glucides et de graisses, la qualité de l'alimentation est également très importante. En général, vous devez réduire au minimum les aliments transformés et éviter les plats préparés. Achetez des légumes frais (ou surgelés), utilisez les ingrédients les plus naturels et cuisinez vos propres aliments - votre corps vous en remerciera.
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